Los beneficios de las frutas para tratar el estreñimiento - Nutrición basada en evidencia.
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El estreñimiento es básicamente una patología caracterizada por deposiciones difíciles y poco frecuentes (01).
Debido a que las frutas son plantas que aportan buenas cantidades de fibra y de agua. Hay estudios que han asociado a su consumo regular, con los riesgos bajos de dicha enfermedad,
Por ejemplo, en este meta-análisis, (02) que analizó 11 estudios sobre el consumo de frutas y el estreñimiento.
En términos generales, se encontró una asociación muy significativa entre el consumo diario de kiwi con aumentos considerables de la frecuencia de deposiciones, en participantes que sufrían de estreñimiento crónico.
Mientras que resultados secundarios han demostraron que el consumo general de frutas también ayudaba a repoblar la flora intestinal de colonias de bacterias buenas.
Cuando se discriminó el tipo de frutas. Se encontró que las frutas cítricas y las bayas, además del kiwi eran las que más ofrecían dichos efectos beneficiosos.
Por otro lado, en este estudio clínico (03), se observó mejoras en el tránsito intestinal, en el estreñimiento y una reducción del uso de laxantes. En aquellos participantes que padecían de estreñimiento crónico que incluyeron 2 kiwis al día durante tan solo 4 semanas.
Por esa razón, desde el 2020 las directrices profesionales del Reino Unido empezaron a sugerir el consumo de frutas para tratar el estreñimiento.(02)
¿La razón?
La fibra y el agua que aporta el kiwi y las demás frutas cítricas, pueden estimular el movimiento intestinal y el aumento del volumen de las heces. .
En esta guía (basada en evidencia) te enseño como llevar una dieta para prevenir y tratar el estreñimiento.
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