Frutas para tratar el estreñimiento - Nutrición basada en evidencia

Frutas y su relación con el estreñimiento - Nutrición basada en evidencia.

Debido a que las frutas son plantas que aportan buenas cantidades de fibra y de agua. Hay estudios que han asociado su consumo regular, con los riesgos bajos de estreñimiento (patología caracterizada por deposiciones difíciles y poco frecuentes).

Por ejemplo, en este meta-análisis (01), se analizó 11 estudios, con el propósito de estudiar los efectos del consumo de frutas sobre el estreñimiento.

En términos generales, se encontró una asociación muy signifitiva entre el consumo diario de kiwi con el aumento de la frecuencia de las deposiciones en comparación con otras frutas.

Sin embargo el consumo generalizado de frutas también se asoció a mejoras en la composición de la flora intestinal de colonias en comparación con un placebo.

¿La razón?

Parece ser que ciertos polifenoles y antioxidantes de las frutas. En la flora intestinal pueden estimular el crecimiento de bacterias buenas en el colon.

Mientras que su fibra y su líquidos, estimulan el movimiento intestinal y el aumento del volumen de la heces.

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